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包胶配重片使用训练可以激发愈多的力量，但同时脊柱和关节也承受着愈多的压力。当然，包胶配重片也没那么稳定。所以无论用什么训练，只要你的动作不规范，只会盲目的训练与增重，危险一直存在。
购买包胶配重片需要注意的问题：
1、包胶配重片尽管目前价格不菲，但也就是地上摔来摔去的东西，包胶的也就是放下或摔下是声音轻点、避震，对他人的干扰小点。所以不用讲究的。
2、当然材质是要考虑的，是铸铁的还是铁合金的或是不锈钢的，会影响到是否日后使用中生锈的问题，在自己家里用。
3、至于手柄握着是否舒服、不滑不磨手是重要的，但要注意的是，一般用包胶配重片训练，握包胶配重片基本上都是采用握"空心拳"的方法，即不是5指死死捏紧的，否则你的小臂肌群及指部肌肉用不了多长时间就酸胀，支持不了你顺利进行别的肌群训练。所以选手柄不要选太粗的。
在进行训练中，包胶配重片和配重片是常见的器械，也经常被放在一起比较。但他们之间天差地别，现在就让我们一起来盘点下。
1、腿部训练：尽管包胶配重片可以像包胶配重片一样深蹲或下拉，但它会受到限制，很难拿起愈重的包胶配重片来操作，但是，你换成包胶配重片就容易操作了。
2、训练重量：由于包胶配重片相对稳定，训练的重量可能会稍高一点，而体育馆里普通包胶配重片的重量只有50kg。包胶配重片所能承载的重量无法与包胶配重片相比。突破重量限制：包胶配重片可以用来处理比包胶配重片愈高的重量，所以包胶配重片训练通常安排在包胶配重片训练前完成。
3、强度提升：因为包胶配重片训练可以使用愈大的重量，包胶配重片训练愈有利于肌肉力量的提升。
4、左右平衡性：当使用包胶配重片时，一侧强壮的身体可以弥补另一侧的不足。随着时间的推移，会有机会使肌肉力量/肌肉失衡，但是包胶配重片不会有这个问题。使用包胶配重片可以改进我们身体力量的不平衡，比如左手和右手以及左脚和右脚之间的差距，这对于初学者来说愈为普遍。
5、作用范围：虽然包胶配重片比包胶杠铃片愈稳定，但它们也成为它们的限制，但是包胶配重片愈灵活！以水平推动为例，包胶配重片水平推动很难实现胸大肌的全部收缩。相反，使用包胶配重片水平推动可以使上臂几乎全部与胸部成90度角，并使肌肉发达的胸部全部收缩。
6、肌肉激活率：包胶配重片有愈大的运动范围，所以肌肉可以愈全部收缩，所以包胶配重片比包胶杠铃片愈能激活肌肉。
其实，无论我们想提升运动成绩还是增加肌肉尺寸，我们都需要提升身体稳定性、肌肉力量和左右平衡性。包胶配重片和包胶杠铃片都是不可少的，各有所长，关键在于我们是否能很好的使用他们。只有正确使用，做到为我所用，才能发挥他们的价值。
河北双合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生产圆头哑铃、包胶哑铃、杠铃片、哑铃架等健身器材厂家，哑铃的练习方法：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌， 好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至 多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
